【讀書心得】《韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量》
作者：克莉絲蒂娜·伯恩特
類型：人生勵志
評價：✩✩✩
本書透過許多實例故事，說明如何使用人性中最神秘的力量 — 「韌性」，化危機為轉機，讓我們了解運用韌性所應具備和運用的資源及策略，以及如何鍛煉、強化自己的心理抵抗力，不被挫折擊垮，克服多變環境與人生的諸多挑戰，教我們如何變得真正強大。
韌性，不僅是一種心靈的武裝，也是一種人生態度，是能讓我們充滿自信的一種力量。
發展心理學家暨預防醫學專家佛里德里希·勒舍表示：「認識自己的優先性，依據它們生活，不讓他人使你瘋狂，這便是必要的守則。」
「韌性」並非只是特徵、特質或個性的集合，環境因素在培養心理抵抗力方面也扮演了某種角色。個性再怎麼強悍的人，也無法在一個完全不利的環境下生存；相反地，個性柔弱的人，反而可以在環境的驅使下讓自己變得強韌，最終比那些不知變通的人更有能力克服危機。
強韌的人在面對自己的命運時不會怨天尤人，他們願意接受現實，及伴隨而來令人難受的情感。他們不會將自己視為受害者，而會將命運掌握在自己的手中。
列普特表示：「韌性是種動態的能力。」它可以幫助人們依據各種不同的挑戰或負擔，控制及調整自己的心態。
具有韌性的人不一定曉得自己該如何克服困境，不過他們掌握了許多認知的、情緒的與社會的行為方式，藉以讓自己去適應困境，並且在困境中保持正常運行。
蘇格蘭社工教授布莉姬·丹尼爾將韌性的三大基石總結為：
- 我「有」:我「有」喜歡我、幫助我的人
- 我「是」:我「是」討人喜歡、尊敬自己與他人的人
- 我「能」:我「能」自我控制、解決問題、找到出路
「人們如何看待壓力，很大程度取決於個人主觀的認知。對於將壓力視為挑戰的人，壓力會突然變得再也不是負面的。」
本書提到韌性的特質可以從兒童在幼年時期開始培養，並分享了許多方法。韌性或許會促使一個人的人格長年維持穩定，因為心理強韌的兒童可以妥善適應環境的改變，容易在變動中為自己找到新的安身立命之處。
最後，匯整了十種增加韌性的方法，分述如下：
- 與社會接觸：與家人、朋友及其他人保持良好關係。
- 別把危機視為無法解決的難題：即使發生一件我們自己無能為力的壞事，還是可以藉由對危機的詮釋與反應，改變它所造成的影響。
- 接受「改變是人生的一部分」：接受你無法改變的部分，並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。
- 嘗試達成目標：為自己設定切合實際的目標，下定決心有規律地做點什麼。
- 果斷地行為：盡自己的所能克服困境，採取主動積極的態度解決問題。
- 找尋自己：期待各種可以認識自己的機會，更加珍視自己的人生。
- 以正面的觀點看待自己：相信自己的直覺及解決問題的能力。
- 關注未來：從長期、較大的格局去審視自己當前的處境。
- 抱持最好的期待：培養樂觀的態度，想想自己要的是什麼，不要去想自己怕的是什麼。
- 照顧自己：留心自己的需求和情感，做些自己感到有趣且可以讓自己放鬆的事情，規律運動、好好照顧自己，有助於強化可以克服困境的身體與心理。
維持韌性意味著在人生困境中也要保持靈活與平衡，允許自己發洩強烈的情緒，積極解決問題，接受日常生活裡的挑戰；多與關心你的人共處，並且相信他人及自己。
2020/2/23 By Brittany
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