【讀書心得】《看穿無形的心理操控：拿回你的人生主導權》
書名：《看穿無形的心理操控：拿回你的人生主導權》
《Who’s Pulling Your Strings?》
作者：海芮葉‧布瑞克 Harriet B. Braiker
類型：心理勵志
評價：✩✩✩
是誰在操控你的人生呢?
面對身邊「操控性格」的人，他們常讓你感到身心受挫或能力受限嗎?
你該如何應對? 你如何處理你們之間的關係?
＊例如：
- 職場上：好發命令的上司、野心勃勃的部屬、愛暗中較勁的同事
- 家庭裡：讓人覺得虧欠他們的父母、好指使人的配偶、予以予求的孩子
- 社交中：總是在抱怨你的朋友
以上這些類型，本書中統稱之他們為「心理操控者」
你以為只要你盡心努力對他們好，他們就會對你好，但是這個世界有太多人、許多事都和你想的不一樣。
難道你不想找個方法，重新拿回你的主導權?
作者布瑞克博士，二十多年實務經驗的臨床心理學家暨資深企管顧問，在本書中教導我們看清了各式各樣的心理操控，了解身邊這些「太過操控」的人，他們是如何挑起焦慮、恐懼或退縮、愧疚感。
幫助我們了解自己，認識自己，並釐清知道心理操控者會觸動那些易受操控的「情緒按鈕」? 了解檢視我們是否具有易操控的以下七種「情緒受綑者」人格特質，可藉由本書學會抗拒操控者技巧，透過行動如何強化和矯正我們自己在這些思考領域方面的弱點，讓我們不再輕易遭受操控者的傷害。
1. 取悅症的習慣和心智模式
受控於取悅他人的內在需要習慣，慣有的心智思考模式，幾乎是無可救藥的希望徵求他人認同，因而無力控制這些需求所帶來的壓力。
取悅症患者會將自己順從或配合心理操控者的行為給予自我合理化，最常用的藉口是無法忍受愧疚感，老是對於心理操控者的要求做出讓步。切記! 不要將真性情給所有的人，而是要留給對的人
2. 贊同癮
強迫自己一定要討人喜歡和被贊同接納，害怕遭人排拒、背棄的恐懼或受批評，看成是一場大災難，那麼你就身陷被操控的處境，逃不出他人脅迫性控制的魔掌。
以婚姻關係或有心理操控問題的情愛糾紛為例，就是遭背棄的不安全感、揮之不去的恐懼威脅。
當單一方不求回報，一昧的付出之後，卻一直得不到對等的感受，內心極致渴望心理操控者給予贊同和認可，無可救藥到無法自拔病態是你願意竭盡所能避免被否定、遭人排拒、背棄。
3. 負面情緒恐懼症
一種對負面情緒、非理性的過度恐懼，特別是對憤怒、言語攻擊、敵意，或是其他因衝突對立產生的負面情緒。
如果這樣情緒顯露在外，你會竭盡所能避免對方生氣，或與人衝突對立。心理操控者可以透過提高音量以及暗示即將動怒，就可以輕易控制你。
當負面情緒已深植人心，完全摒除是不可能，當有人企圖傷害我們或我們喜愛的人，我們很自然會感到生氣，並採取自我防衛，竭力偽裝、隱瞞或以其他方式來避免自己生氣，這樣反而不健康。
你長期壓抑情緒在你的內心深處，卻感到焦慮、恐慌和憂鬱。逃避愈久，這些負面情緒帶來的威脅感愈高，你也就更無力控制，愈逃避，只會讓你愈沒能力有效合宜的處理。
所以，必須找出你對自己內在生氣的結果，焦慮、失眠、暴躁等症狀來源是你和他人未做充分溝通，沒有能力直接面對問題，也沒有找出方法，增進彼此了解。
憤怒情緒、衝突對立可以建設性的方式來解決，也應該如此，這樣你的人際關係，社交溝通能力才能健全的發展；一味避免衝突而非良好關係的表徵，反而是導致問題更嚴重以及溝通不良的徵兆。
4. 缺乏果斷力，無法說不
你一向總是說好，不會拒絕他人，讓你受奴役於那些想操控你的人。缺乏果斷力的情緒按紐，和對你的負面情緒的恐懼。
之所以不敢說「不」，可能是因為你認為幫助他人做事可贏得自尊。如果你有無可救藥的取悅症，你的自我價值是建立在為人做事上。
如此一來，你無法在有些時候對某些人果斷地說「不」，遲早要面臨一個困境；當有人需要你時，就會像你開口，並期望你遵照他們的要求行事，長此以後，你對自己的掌控權，將逐漸拱手讓給那些操控你的人了。若不想成為輕易受操控的人，就要學習適時地說「不」。
5. 自我存在感消失
沒有存在感的人，對自我的認同感很模糊，既不清楚自己的分際界限在哪，也不知道自己真正的需要，當然也不了解自己的核心價值。
對持續受人操控的受害者來說，你不知道自己是誰，除了為他人效力外，你不知道自己存在意義是甚麼，也就是自我消失。
自我認同感模糊不清的人，可能來自父母或孩提時期其他重要人物的負面反饋，灌輸負面觀念。
因而認為自己是不聰明或不能幹，認為應該總是順從更有權勢或權威者的心意，很容易甘願成為別人的馬前卒，變成供操控者差遣的棋子。
6. 自立自主性低
如果你無法依自己的判斷與內在價值觀做決定，你必定傾向於仰賴他人的指引，而且這種依賴感會愈來愈深。
在和他人的關係中，常靠自己做決定，可以提高自尊。
但自尊心低的人因不敢靠自己，也就很少想到自己。特別是無法看清自己的人，在與他人互動中，根本無意展現獨立自主性，更別提靠自己做決定了。
如果你對其他人的判斷、意見依賴過深，將引來各式各樣的心理操控者，侵入你的生活。提升自立自主性的長久之計是當你以做出決定後，就不再反悔。
7. 抱持外控信念，認為凡事操之在他人
制控信念是有關一個人如何看待和歸因發生或未發生在自己身上的事。
具外控信念的人認為，凡事大多操之在他人，以及自己無法掌控的因素上；抱持內控信念的人，認為凡事大多操之在己。
制控信念反映你的人生歷練，以及一直以來你被教導如何看待這個世界。
研究顯示：相較於外控信念者，抱持內控信念的人自尊心較高。因此內控信念者也就比較不容易淪為心理操控者的獵物。
抱持外控信念的人，對個人效能感低，通常會覺得自己成事不足，當然做起事來也就不像兼具內控信念的人，那樣使盡全力對生活掌控結果，創造情勢。
反之，一旦你覺得或預期生活中大部分的成敗，都不是自己能掌握，就很容易受到外力影響，並且極可能讓人感到很無助憂鬱。
因為「讓步/放棄」的心智模式，是眾所周知的會降低免疫系統、傷害健康的危險因子。
探討操控者在人際關係中表現出來的行為，操控者主要基於三種動機：動機一： 操控者需要達成自己的目的和個人利益，因此不惜犧牲他人的權益，而且幾乎不計他人要付出多大代價。
動機二：操控者強烈需要感到權力在握，並從中獲致優越感。
動機三：操控者需要感覺到一切都在掌控之中，在任何方面感到失控，或甚至只是可能喪失控制權，都會引發他們高度焦慮。
改變操控者唯一有效的方法，就是主動改變你自己。
將改變焦點放在自己身上，聚焦於你的選擇和你施展的控制力，同時保有自主的行為、思想和感覺，讓他們的計謀無法得逞。
你不可能改變操控者，但可以改變你們的關係。
心理的痛苦要勇敢說出來，心理的傷口才會完全痊癒。坦誠面對自己，了解你真正想要的和最害怕失去的事物，你才能找到自己的力量。
面對生活中可能利用你內心想望的操控者，你也就有更高的勝算，可以抵制操控策略，抗拒他們。
你必須觸及你的內心深處，找到改變的勇氣，你的自由有賴於此。
2019/5/24 by Alicia
請幫我按 5 下 Like（圖上的手），能讓我獲得額外的獎勵與鼓勵！
