【讀書心得】《欲罷不能:科技如何讓我們上癮?滑個不停的手指是否還有藥醫!》

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《欲罷不能:科技如何讓我們上癮?滑個不停的手指是否還有藥醫!》

人類的成癮行為已經存在很長一段時間了,但直到近數十年,才變得更加普遍、難以拒絕,並成為主流。

它不會讓化學物直接進入我們體內,但會產生相同的效果,因為它會讓人欲罷不能,而且經過精心設計。

有些是非常古老的成癮行為(例如賭博和運動);有些則是比較新,滑手機(例如連續播的追劇、打斷就會生氣的線上電動遊戲、購物掏寶、社群媒體、電郵)等等每個領域都有成癮狀況;然而,所有的成癮行為都變得愈來愈難以抗拒。

問題不是缺乏意志力,無法拒絕誘惑,而是螢幕背後有成千上萬人在瓦解你的自制力!

只要環顧周遭的朋友,檢驗我們自己的生活,你都會發現自己正在「成癮」的路上無法自拔,似乎已成為科技新潮流的一部分,成為我們必須去適應與處理,不得不要正視家庭、社會正面臨潛在挑戰;顯然,隱藏在我們生活作息之中,沉浸式與網癮式體驗、甚至想贏回饋,錯誤的環境造成過度行為,在極端情況下,所造成「行為成癮」影響社會、家庭問題的嚴重性,實不容小覷,而我們的後代子孫將備受「電子海洛因」的威脅與危機,更令人深感焦慮不安。

1.意識到自己已經上癮了

2.給自己設置一個緊急停止的警鈴按鈕

3.建立難以上癮的生活環境

4.跟你的手機保持距離

閱讀本書後,經分析整理摘錄以下重點,並發現導致成癮的原因、這是令人憂心又無法忽視的成癮現象。

第一部: 認識行為成癮

1.成癮行為主要是環境與處境造成的

以往我們都認為成癮只會發生在某些「天生成癮基因」的身上像是吸毒、老煙槍以及把藥丸當飯吃的處方箋物質成癮者,由於我們過去對成癮的理解太狹隘了;他們被歸類並且貼上標籤 : 與一般人不同,他們經過採取強制、隔離手段,長期性監督控制以後,或許有一天可以戒斷癮頭。

2.數位時代科技便利、快速與效率是史上最容易人類促成最多誘惑上癮的環境

人類享受現代科技為我們帶來便利、自動化智能服務生活,同時也必須付出極大的代價。人類行為有一部分受到一連串反射性成本效益計算結果,被決定某個行為要做一次、兩次、一百次,或根本不做。

第二部 設計行為成癮:了解不斷追求各種目標「行為成癮」的困擾

在書本以外的世界中,目標也愈來愈無所不在。網路使我們被目標圍繞而不自知、穿戴式科技行動裝置使目標的追蹤,變成一件毫不費力,而且會自動自發發生的事。

第三部 解決行為成癮

學習面對面溝通

研究結果發現孩子們,一週不受科技產品干擾,彼此花時間相處面對面互動,他們會透過不斷獲得的回饋,可以讓這些孩子學習如何解讀情緒線索、解讀的能力更加敏感。

與螢幕產生有益互動

人生的最初兩年會決定孩子與世界互動的方式,因為幼兒的大腦在人生的最初幾年會迅速發展,幼兒學習成長的最好方式是透過與人互動,而不是與螢幕互動。

1. 父母應該鼓勵孩子將螢幕上看到的東西,與自己在現實世界的體驗結起來。

2.主動參與更勝被動觀賞,能讓孩子採取行動、記憶、做決定以及與父母溝通的應用程式遊戲更勝一籌。

因此,父母千萬不該長時間打開電視,讓電視的聲音成為家裡的背景聲音,而是要把看電視的時間獨立出來,與其他活動分開。

3. 讓幼兒接觸螢幕時,父母應該聚焦於內容時,而非科技功能。父母要讓螢幕閱讀體驗,盡可能接近看真實故事書的體驗。

與科技建立永續關係

完全不使用科技產品的戒癮流程,前後大約三週的時間;最重要學習管理情緒,重新開始運動和接觸大自然,然後學會生活自理技能(例如:煎蛋、洗馬桶、鋪床單等等)可以在沒有人監督的情況下自己生活。

防患於未然

重點在於如何改變我們的生活方式包括社會層面以及日常生活作息的改變,而不是在於如何治療輕度上癮的情況,防患於未然遠比糾正壞習慣容易許多。

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