【讀書心得】《未來預演：啟動你量子改變》
書名：《未來預演：啟動你量子改變》
《Breaking the habit of being yourself: how to lose your mind and create a new one》
作者：喬‧迪斯本札(Joe Dispenza)
類型：自我實現/ 創造性思考
評價：✩✩✩
閱讀這本書開始之前，請你先保持一顆開放的心態，你就會發現，這是一本有大量詳盡且具有啟發性的科學知識，雖然它是多麼複雜且深奧。
一旦你如果能毫無見地去看到一切事物的本質，放下你對實相的成見，或許你應該獲得更大啟示；我們都擁有改變人生軌道的能力，這是作者迪斯本札醫師在他的第一本書《進化你的腦: 改變心智的科學》(Evolve Your Brain: The Science of Changing Your Mind)，之後，為了幫助更多人開辦一系列的進修課程，教授很多人都能夠執行的實用步驟來改變身心狀態，進而發表這一本書《未來預演:啟動你量子改變》當作實用的操作手冊。
本書分為三個大單元
第一部: 認識科學上的你
第1章:『從原子到量子，從物質世界大部分都由能量組成』
從簡單介紹量子物理學最新相關研究出發，包括實相的本質、你是誰、為何我們要改變這麼的困難，以及身為人類的你能成就到什麼地步等主題去探索。
舉例：當你的注意力(想法)集中的地方，那怕只有一下子，你或許會開始有意識地把注意力放在你所渴望的事物上面，甚至你可能會發現自己正在想著。
這是作者為了讓我們開始閱讀，先要有接納理解(主觀)心理影響(客觀)世界的一個概念：
為什麼要把注意力放在只占微小部分的實體世界呢？這個是否就是你無法自我突破的原因呢?
第2章: 境由心造，你必須克服的內外在環境
你任由外在世界來控制你的想法和感受，你的大腦迴路會受到外界影響而固化(Hardwiring) — 神經元如何組成長期且慣性的關係，導致你的思考模式一成不變，結果你會一而再，再而三創造出更多相同的事物。
神經科學家曾認為，童年期之後，大腦構造相對不變，但新的研究顯示: 大腦和神經系統的許多方面，在整個成年期中，功能和結構可能再發生改變，包括學習、記憶和從腦損傷中恢復。
當你在創造新自我的新習慣時，基本上我們是有意識地去控制已經成為無意識過程的存在。我們要先改變我們的想法和感受，整合心靈的心思意念與你身體所產生的反應，比如你想的是「我不要成為一個很愛生氣、非常情緒化的人」，但身體的反應卻背道而馳。要做到去改變我們的行為舉止，我們必須創造一種思考、實踐及存在狀態(三個腦)身心合而為一的新方式。
因此，想要改變，你就必須超越生活中所有的有形的事物。僅僅只要以不同的方式思考，我們就能藉由改變大腦，進而改變行為、態度和信仰，這個神經科學的研究已經證明：透過內心預演(mental rehearsal)打破慣性，在腦海中創造或重建經歷，大腦迴路就可自行重組，我們可以讓思想變得如此真實，是可以進行改變頭腦，大腦是具有可塑性的。
★書中舉例一個研究說明：一組受試者每天在內心演練彈鋼琴兩個小時，一共持續五天(實際上他們從未碰到任何琴鍵)，掃描它們的大腦變化，跟在同時間內實際彈琴鍵盤上彈琴的另一組受試組幾乎相同。
腦功能掃描顯示:所有的受試者都活化且擴張了大腦中相同的一群神經元。基本上，在內心演練音階的受試者，跟實際彈琴的另一組受試者，幾乎產生了相同數量的大腦迴路。
這項研究指出兩個重點:
一、我們可以單靠不同的思考方式來改變大腦
二、當你專心一致時，其實大腦無法分辨你的內心活動與外在環境真正遭遇的經驗有何不同
說明成功與否關鍵在於，你正在努力用新習慣（發展新的神經網絡）取代了你的舊習慣（就會刪除舊的神經連結）的概念。所以，無論我們是實際或只是在內心學習技能，我們都會用以下四個很重要的要素來改變大腦：
- 學習新知識
- 接受實作教學
- 專注
- 重複
學習如何去促使神經突觸連結；教學會讓我們的身體參與其中，以獲得新的體驗，從而進一步充實大腦，然後加上專注及一遍又一遍地重複練習這個新技能，我們的想法就可以成為真的經驗，我們的大腦就能領先環境，已經「先一步存在於未來了」。
第3章: 擺脫身體為主的存在模式
生活中往往會無意識地套用記憶中的行為、思想和情緒反應；因此大部分的自我可能會無意識地以負面狀態占據你的身體。
第4章: 擺脫過去，活在一個不可預期的未來
以量子原理概念，我們具有一種與生俱有的能力，可以只靠思想就改變頭腦和身體，可以從腦細胞到基因的生理上效應徹底去改變自我。
一旦你學會如何使用你的專注力及活在當下的信念，你就能打開量子場，進入所有潛能的存在之地。
第5章: 活得越像自己，越缺乏創造力
通常為了生存而活著，我們相信外在世界比內在世界更真實，使我們變成為『唯物主義者』。
一旦受到戰逃反應的驅使，你將被設定為只在乎自己及被時間俘虜的人，你的頭腦和身體會失去平衡，你會按著既定的人生軌道前進著。當你的心靈介於過去的回憶和未來「一成不變」的預期搖擺不定，你將不得不存在於當下，有意去想要觀察一個可能的未來經驗。
反之；當你真正處於創造的巔峰狀態，你會達到忘我的境界 — 沒有身體、沒有外物，也沒有時間。
因為量子物理學是超越感官而存在的一個多維實相，如同處在於一個沒有形體、沒有俗物、沒有時間的國度裡。
為了影響你的現實(環境)，療癒你的身體，或者改變一些未來的事件(時間)，你必須完全放開外在的世界(無物)，釋放你對身體的知覺(無身)。實際上，你必須成為純粹的意識之後，自然而然就擺脫了需要外在現實所認可的身份枷鎖。
以「誰也不是」的方式進入量子場的次原子世界。
例如：你必須暫時忘掉你的身體，暫時打開你的知覺從外在環境(所有那些你曾經在生活中認同的事物)移開，包括你的配偶、孩子、財產以及你擔憂任何負面情緒造成的問題，都是你身分的一部份，將現有的世界拋諸腦後，讓你世界融為一體，進入一個嶄新的、超越時空的實相，你將很自然地得到新的啟發，如此應用在生活之中。
因而可以徹底解決現在醫學無法解釋的療癒過程、釋出舊的心理及情感創傷，被視為無解的許多難題。因此，作者寫這本書為了幫助讀者更能夠知道這個已通過科學體證的事實，也知道了解應該「怎麼做」。
第6章：告訴我們都有三個「腦」 — 思考、實踐與存在
更棒的是，一旦我們可以擺脫外在環境、身體和時間的羈絆，你就能輕易地從思考躍進到存在狀態，無須經過實踐這個步驟了。
第7章：我是誰？假面具與真我
探討外在社交世界的「假面具」，跟內心世界的「真我」之間的差距。
你要將靈魂衝破藩籬、重獲釋放得自由，或者逐漸被忘卻生命中的轉捩點；你將會學到如何透過情緒形式來釋放能量，從而縮小「假面具」與「真我」之間的差距。最後，你將會創造出一個表裡如一的「透明」自我，一旦你能做到外在表現與內在自我零差距，你的心靈才算真正獲得釋放，自由。
第8章: 靜坐
深入淺出地以探討腦波的技術，當你專注處於緊張狀態下，觀察大腦不同電磁變化，你將會了解靜坐的真正目的。
靜坐第一種定義：更熟悉你自己， 決定不再做舊的自己，期待新自我的非凡表現；第二種定義：耕耘自我。
你可以突破有意識地分析性思維，從而進入潛意識，以產生真正且永久的改變，幫自己那個老舊的自己解套。因此，現在的你已經掌控了環境、身體和時間。
作者以證明神經生理學的原理來重新規劃，並真正改變心智的想法，他將思想和意識、與頭腦、心智和身體連結起來，加上物理學上的量子躍進，當你的腦部有一些變化，找出許多相關性的關鍵因素，包括：腦造影、神經的可塑性、表觀遺傳學及心理神經免疫學，並透過探索精神與物質的相關性，應用在本書第三部的實踐操作上，希望我們能在日常進行的正念練習，以按部就班的靜坐步驟，來告訴我們，並親自去體驗從本書中所學到的一切。
最後，透過第三部的實際操作，你會更容易接受事實，將會有更多的力量和意念來支撐你完成這個過程。如果你很努力地改變你的內心世界的想法與感受，你就可以改變自己，從知道到實踐。
那麼，外在環境應該就會開始帶給你回饋，顯示你的心靈已經對你的「外在」世界發揮影響力。而問題究竟在於我們要如何結合新興的科學概念及古老的智慧，以感官覺察來定義我們的實相？如何為自己量身打造一個成功又豐富的人生呢?
這是你本來就擁有與生俱來的能力，可以用來改變你人生中那些曾經被視為不可能的任務與夢想；甚至，你有可能會容許自己去接受那些你以前從來沒有考慮的可能實相；
而這正是改變人生的一個大好機會，透過淘汰舊自我的許多層面，體會了如何有意識地去思考、行事及感受。
當清空老舊神經迴路的大腦，建置了新迴路，這樣一個重新開機的大腦，就可以為未來帶來一個全新的心靈新視界。
2019/7/19 by Alicia
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